wzmocnienie nóg

[...] Mamy na to rozwiązanie. Zbieranie grzybków Ćwiczenie tego typu podobnie, jak wykroki, ma za zadanie aktywować tylną część ud i pośladki. Jego celem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni w obrębie nóg, co pozwoli na efektywniejszą pracę np. miednicy. Jako że ćwiczenie wymaga równowagi i koordynacji, wspomoże również nasze ciało w budowaniu [...]

Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]

[...] stymulowanie właśnie rejonów odpowiedzialnych za oddzielenie tylnego aktonu od mięśni grzbietu nadając mu pełniejszego wyglądu. Co więcej, wykonywanie face pull-a pozwala na wzmocnienie mięśni rotujących, a więc i ścięgien stożka rotatorów, co przekłada się na silniejszą stabilizację stawu. Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

[...] Spory procent osób stosuje soki z kiszonek również dzień po szalonej, imprezowej nocy pokonując tak zwanego kaca. Sok z kiszonek jest doskonałym sposobem na wzmocnienie naszego układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia uzupełniając ewentualne niedobory. Pamiętajmy, że kisić można nie tylko ogórki i kapustę. Nadadzą się do [...]

[...] znaczne możliwości rozszerzenia palety treningowej kończyn dolnych. Co więcej, wykorzystanie tego typu rozwiązania przekłada się nie tylko na wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości trenowanych grup. Tego typu opcja treningowa to sposób na poprawę funkcjonalności ciała, co przekłada się na wzmocnienie techniki ćwiczeń klasycznych, np. przysiadów.

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

[...] i mocno przekładają się na osiągi. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie na budowę koordynacji ruchowej, jak i wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, w tym mięśni core (mięśnie głębokie naszego ciała, odpowiadające m.in. za stabilizację kręgosłupa). Silne mięśnie środka przekładają [...]

Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]

[...] treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso?  Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i wzmocnienie mięśni. Należy mieć na uwadze, że istnieje pewne ryzyko kontuzji podczas treningu bez obuwia. Warto ocenić stan podłoża i dobrać odpowiedni rodzaj aktywności, [...]

[...] stóp sprawi, że Twoje figury, nawet te najprostsze, zyskają na jakości. Możesz także wykonywać dowolny trening ogólnorozwojowy, który wzmocni Twoje mięśnie. Przyda się tutaj wzmocnienie brzucha, ramion, pleców, a także nóg. Podsumowanie Pole Dance to fantastyczna dziedzina sportu, która może dać wiele satysfakcji. Poprawia naszą sprawność, [...]

Martwy ciąg prezentuje ruch wielostawowy, którego nie jesteśmy w stanie zastąpić innym ćwiczeniem. Nie od dziś wiadomo, że wykonywanie martwego ciągu jest doskonałym sposobem na to, aby wspomóc budowanie masy mięśniowej, jak i siły. Wielu kulturystów, zawodowych sportowców reprezentujących sporty walki, jak np. zapasy, nie wyobraża sobie budowania [...]

[...] otrzymały jedynie porady, skarżyły się na bóle w takim samym stopniu jak wcześniej. Jakie ćwiczenia wykonywały kobiety trenujące siłowo? Ćwiczenia te były ukierunkowane na wzmocnienie mięśni ramion i szyi: Podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki piersiowej stojąc https://www.youtube.com/watch?v=IhZLB48kluc Szrugsy  [...]

Wykonywanie klasycznych swingów z kettlem otworzyło nowe możliwości przed trenującymi, którzy ukierunkowują swój trening na wzmocnienie mięśni pośladkowych, jak i tylnej taśmy mięśniowej ud. Jednak nie każdy potrafił opanować metodę treningową na wypchnięcie obciążenia z biodra, co sprawiało, że trenujący podnosili kettla za pomocą siły grzbietu i [...]

Co jakiś czas każdego z nas dopadają cięższe dni, kiedy trudniej nam wstać z łóżka, wejść po schodach, otworzyć słoik czy przenieść zgrzewkę wody z samochodu do domu. Osłabienie mięśni to coś innego niż zmęczenie czy ból. Czasami przytrafia się nagle, a innym razem narasta stopniowo i możesz czuć, że z biegiem czasu jesteś coraz słabsza. Skąd się [...]